Stress & Burn-out herstel in de buitenlucht!
Ik help jou herstellen van stress, burn-out of bore-out
en begeleid je op jouw weg naar minder stress, meer energie en
meer levensgeluk!
- Voel jij je nog steeds moe, wanneer je ’s morgens opstaat?
- Vind je het steeds moeilijker om je te ontspannen?
- Heb je het gevoel altijd ‘aan’ te staan?
- Of ben je juist niet vooruit te branden?
- Zie je op tegen de dingen waar je vroeger plezier in had?
- Loop je steeds met dingen ‘die moeten’ in je hoofd?
- Ben je steeds vaker aan het piekeren en kom je moeilijker in slaap?
- Merk je dat je steeds meer vergeet?
- Heb je ’s avonds geen puf meer om te koken, laat staan om te sporten?
Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van
chronische stress-klachten, een burn-out of bore-out.
Burn-out raak je niet zomaar. Er gaat een lange periode aan vooraf met diverse klachten die je zelf niet altijd opmerkt of wegwuift en die de omgeving ook niet altijd ziet. Een burn-out is geen zwakte, het is eerder een teken van te lang te sterk zijn geweest.
Meer symptomen
Zeker weten of je klachten stress en burn-out gerelateerd zijn?
of
Meer inzicht in je klachten krijgen?
Maak dan een afspraak voor een Energy CheckUp!
De Energy CheckUp bestaat uit een kennismakingsgesprek, een online vragenlijst en een persoonlijk gesprek van ongeveer
1,5 uur.
De (wetenschappelijk onderbouwde) vragenlijst is gemakkelijk in te vullen. De vragenlijst geeft inzicht in jouw stressniveau en eventuele angst- en depressieve klachten, vermoeidheid, motivatie, concentratie en activering. Ook je cognitief functioneren (je denkbrein) en de “stressoren” op je werk worden in de vragenlijst meegenomen.
Tijdens het gesprek bespreken we de uitkomst van de vragenlijst en krijg je kort uitleg over hoe ons stresssysteem werkt. Dit helpt enorm bij de acceptatie van je situatie en geeft je tegelijkertijd uitzicht op herstel.
Ook ontvang je tips en gaan we kijken of een vervolgtraject nodig is en zo ja, welk traject het beste bij jou en je situatie past.
Herstel gaat veel sneller met begeleiding. Je hoeft het niet alleen te doen.
Trajecten
Elk traject start met een Energy CheckUp.
Daarna zijn er de volgende mogelijkheden:
Het stress preventie traject, waarbij uitval voorkomen wordt duurt ongeveer 3 maanden en bestaat uit 5 aanvullende sessies.
Het stress herstel basis traject bij gemiddelde stress klachten duurt meestal 6 maanden en bestaat uit 10 aanvullende sessies.
Het intensief herstel traject bij zware burn-out of bore-out klachten duurt gemiddeld 9 -12 maanden duren en bestaat uit 15 aanvullende sessies.
Stress & Burn-out herstel volgens de CSR methode
Ik werk met de CSR-methode van CSR centrum (Expertisecentrum Stress en Veerkracht) waar ik gecertificeerd ben als stress- en burn-out coach. Daar waar nodig vul ik dit aan met elementen uit wandelcoaching (Tria-methode), de toolbox van veerkracht (School of Play) en elementen vanuit de Mindful Run & Walk.
Waarom de CSR-methode?
Stress- en burn-out coaching volgens de CSR®-Methode is wetenschappelijk onderbouwd en bewezen effectief en in de praktijk is deze benadering prettig om mee te werken, omdat deze niet ‘zweverig’ is, maar systematisch en praktisch. Door de combinatie pakken we stress-gerelateerde klachten zowel mentaal, emotioneel als fysiek aan.
Hoe ziet de opbouw van een traject er in het algemeen uit?
Afhankelijk van het gekozen traject, lopen we elke fase (zie hieronder) voor een deel of geheel door. Gedurende alle fasen is er ruimte om te kijken naar verschillende achterliggende patronen zoals aanpassen en pleasen, perfectionisme, afwijzingsgevoeligheid, moeite hebben om hulp te vragen etc.
Fase 1: Roofbouw stoppen & Fysiek herstel
Doelen:
- normaliseren herstelvermogen
- aanleren gezond herstelgedrag
bijvoorbeeld:
- psycho-educatie (snappen wat er is gebeurd en wat er gebeurd)
- acceptatie van de situatie
- leren ontspannen (eindelijk weer rust ervaren)
- stressoren verminderen
- compensatie stress voorkomen
- afwisseling in- en ontspanning
- slapen, slapen, slapen
- kwalitatief wandelen
Fase 2: Reserves aanvullen & zelfmanagement
Doelen:
- opbouw vitaliteit
- verbeteren zelfmanagement-vaardigheden
bijvoorbeeld:
- nadruk op herstel
- bewustwording van lichaamssignalen
- herstelbewegen
- attitudeverandering
- voorbereiden re-integratie
- veerkracht opbouwen
- emotieregulatie
Fase 3: Re-integreren en condie-opbouw
Doelen:
- conditie opbouwen
- taken oppakken
- stijgend herstel vasthouden
bijvoorbeeld:
- gecontroleerde opbouw re-integratie
- verdere opbouw veerkracht
- zelfmangement en het werk
- consolidatie van herstel
Optioneel: Op weg naar werkplezier en geluk
Doelen:
- inzicht in jezelf, je drijfveren en talenten
- inzicht in de ander en je omgeving
bijvoorbeeld:
- Door middels van de MyDrives Drijfveren-analyse ga jij ontdekken wie je bent en hoe je in de wereld staat. Wat belangrijk voor je is en waar je talenten zitten.
- Hoe je meer flow kan ervaren in je werk en privé.
- Personal branding.
Uitkomsten van een traject:
Minder stress
Meer energie
Meer levensgeluk
Waarom coaching in de buitenlucht?
Het is niet alleen wetenschappelijk bewezen, maar mijn klanten en ik ervaren ook altijd dat buiten zijn in de natuur zijn en bewegen in grote mate bijdragen aan het verminderen van stress en herstel en het terugvinden van welbevinden. Bewegen helpt daarbij ook bij fysiek en mentaal herstel.
En dat niet alleen, Je komt ook makkelijk bij jezelf als je buiten in beweging bent, je hoeft elkaar niet aan te kijken terwijl je praat en je kan vragen spiegelen in de omgeving om je heen. Letterlijk stappen zetten helpt je letterlijk en figuurlijk vooruit. Een win-win-win situatie dus.
Wordt coaching vergoed door de zorgverzekeraar?
Er zijn veel mogelijkheden voor vergoeding, maar de zorgverzekeraar vergoed geen stress & burn-out coaching.
Ter voorkoming van uitval of bij uitval zijn er wel mogelijkheden via je werkgever. Human resources/ personeelzaken weet vaak of er ontwikkel- of opleidingsbudget aanwezig is wat o.a. besteed kan worden aan coaching. Coaching is een vorm van persoonlijke ontwikkeling en altijd op maat en daardoor relatief goedkoop en effectief.
Bij uitval zijn werkgevers na overleg met de bedrijfsarts vaak bereid om kosten voor coaching te vergoeden in het kader van de Wet Verbetering Poortwachter en zodoende op een goede manier samen te werken aan een voorspoedig herstel.
Mocht je geen vergoeding krijgen, dan geldt er een particulier kortingstarief en zijn er betalingsopties mogelijk om toch de coaching voor zoveel mogelijk mensen haalbaar te maken. .
Coachingskosten zijn voor ondernemers en ZZP-ers fiscaal aftrekbaar. De coaching dient te zijn gericht op een financieel-economische verbetering van je positie in de maatschappij.
De belastingdienst formuleert dat in een toelichting als volgt:
“Bij de beoordeling van de vraag of kosten aftrekbaar zijn, letten wij op het motief waarmee u kosten hebt gemaakt. Als duidelijk is dat u de kosten volledig hebt gemaakt voor de zakelijke belangen van uw onderneming, accepteren wij de kosten als aftrekpost.”
Wat als ik (niet ver) kan lopen?
Coaching in de buitenlucht wil niet altijd zeggen dat we ver gaan lopen. We passen altijd de afstand, tijd en tempo af aan de omstandigheden en aan jou als klant. Ik ken ook meerdere plekken waar we regelmatig kunnen gaan zitten of langere tijd buiten kunnen verblijven.
Indien bewegen helemaal moeilijk voor je is en het weer is wel erg slecht voor stilzitten, dan ken een paar mooie plekken binnen in de natuur waar we gebruik van kunnen maken (nabij Heino en Voorthuizen).
Wil je kennismaken? Heb je vragen?
Ik kom graag met je in contact!